Omega 3

No nie wiem czy przesadziłem :D a jeżeli o te 600kcal to jest to nadwyżka kaloryczna. Jeżeli normalnie wyszło mi 3000kcal (nie wiem czy prawidłowo wyliczyłem ale stosowałem się do wzorów) to ile powinienem wziąć nadwyżki ? Oraz jak z tymi odżywkami, omega 3, carbo na początek ?

Lepiej wylicz zapotrzebowanie z tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html A co do suplementów to możesz kupić omega 3 a te carbo nie potrzebne, skup sie lepiej na naturalnych produktach.

nutella 20 g niech już zostanie ale wywal orzeszki ziemne zamiast tego każde inne orzechy masło roślinne zamień na EXTRA, luksusowe, albo inne źródło tłuszczu brakuje źródeł omega-3 ale jak ziemne zamienisz np. na włoskie to będzie ok

a omega 3 nie wystarczy zamiast oliwy z oliwek? ;> aha i jakie witaminki proponujecie? ;> jakieś z apteki czy z olimpu? a co do ryżu paraboliczneo czym on się różni od białeo??( poza wartościami odżywczymi)

Ryb nie wrzucę, bo ich nie cierpię :P Kromkę chleba zwykłego do śniadania zamieniam w takim razie na ciemny chleb. Wędliny jem dosłownie plasterek do jajecznicy na śniadanie. Ale skoro przeszkadza, to wywalam. Naleśniki nie są z biedry tylko domowe :) (tylko takie były w dzienniku) Co do omega-3 to w mojej diecie są chyba tylko w orzechach. [...]

ale jankiel to nie chodzi o to czy hmb dziala czy nie,bo ponoc dziala przy stalej,dluzszej suplementacji ale chodzi o to czy jest sens branie jakichkolwiek supli bez odpowiedniej diety?!moja odpowiedz brzmi: zdecydowanie nie.moze poza omega 3,witaminami i mineralami ktore przy kazdym sposobie odzywiania moga byc pomocne i moga dzialac [...]

Mono + tauryna + witaminy i minerały + omega 3. Reszta kasy na dietę

Chcialem edytować moją wypowiedź ale fukinhot mnie ubiegł więc napiszę raz jeszcze. Mono + tauryna + witaminy i minerały + omega 3 - niezbyt wymyślny cykl, a co za tym idzie niedrogi. Przy dobrze zbilansowanej diecie na ktorą przeznaczysz resztę kasy efekty bedą dobre

Dokladnie jak kolega wyzej... tutaj musisz priorytety sobie nieco pozmieniac :) najpierw warto by bylo miec komplet sprzetu ktorym wykonasz dobry i soldiny trening, a pozniej mozna myslec o dodatkach dietetycznych. Czyli po drodze jeszcze jest kwestia odzywiuania, aby bylo one dopracowane i spełniało minimum np. zapotrzebownaia kalorycznego z [...]

z warzyw to ostatnio robię sok z marchwi bo zainwestowałem te 60zł na sokowirówkę. teraz będę pił właśnie tą oliwę z oliwek i bram omega 3 to takie tłuszczę powinny coś pomogać a z tym udkiem to jest dobry pomysł bo zdecodywanie za dużo tego białka a za mało węgli i tłuszczu i na tym się skupię. Chciałem też podziękować wszystkim za pomoc w [...]

Narazie NoPreload za drogie i wole kupić za jakiś czas jak będę trochę większy. Mam BCAA, Gold Omega-3, Kreatyne Monohydrate Mega Caps, AAKG, Gainer. Creatine Mega Caps 1250. DT 4 kapsułki na czczo 4 przed trenigiem DNT 4 kapsułki w porze treningowej. Tak może być czy lepiej zamiast przed treningiem to po treningu? Jeśli lepiej po treningu to [...]

witaj, w diecie brakuje zrodlem kwasow tluszczowych omega 3, warto by bylo dodac nieco orzechow i tlustych ryb, by podciagnac proporcje tluszczy. bialko mozesz podbic do 150g dziennie, klorii rowniez malutko jak na ta mase ciala;-) dobrze wyliczyles zapotrzebownaie?

dieta całkiem :) brakuje tylko omega-3 źródła wrzuć jeszcze trening swój siłowy jak ta dieta na Ciebie wpływa ? jesteś najedzony, głodny, możesz jeść więcej ?

+Omega 3 aptekowe że tak powiem na "wspomaganie" w razie gdybym nie miał jak jeść ryb i orzechów:)?

a opłaca sie to jesc czy efekty takie jak przy omega 3 ?

Witamina D i K2- jeżeli jest niedobór. Omega 3 EPA+DHA 1g-2g/dzień, R-ALA 3x100mg-200mg, TMG (Betaina - poprawia metylację i (praca wątroby) u mężczyzn potrafi zmniejszyć poziom estrogenu ( i zwiększyć testo przy okazji) a jego zbyt wysoki poziom zawsze sprzyja insulinooporności. W 90% przypadków u mężczyzn z insulinoopornością stwierdzono zbyt [...]

Dzięki za odpowiedź, okej, w takim razie uważasz, że takie spektrum zdrowych tłuszczy była by nie najgorsza: 25 g pestek z dyni 25 g słonecznika 15 ml oliwy z oliwek 15 ml oleju rzepakowego 10 ml oleju lnianego 10 g siemienia lnianego slonecznik wyeliminuj. zawiera niekorzystny stosunek o3:o6. Podobnie ma sie kwestia z orzechami ziemnymi, czy [...]

warzyw nie jem niestety pije soki warzywne do posilku nr 6 i 4 . do sniadania witaminy i na noc omega 3 . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba526d79ff2b4b2f9d82762011dcbac2.png

Omega 3 koniecznie dokup zwłaszcza że nie masz prawie wcale w diecie dodaj także olej lniany bo warto Dieta wygląda ładnie startuj.

Kup Gold Omega 3 zwykłe najlepiej się opłacają. Bierz 4 kapsy do śniadania ew posiłku boagtego w tł